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A constipação intestinal é um problema comum que afeta muitas pessoas em algum momento da vida, causando desconforto, sensação de inchaço e até dores abdominais. Conhecer as principais causas desse problema é o primeiro passo para entender como tratá-lo e preveni-lo.
1. Alimentação pobre em fibras
Uma dieta baixa em fibras é uma das principais causas da constipação. As fibras, presentes em frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, ajudam a adicionar volume às fezes, facilitando a sua passagem pelo intestino. Alimentos processados e ricos em gorduras, que são pobres em fibras, podem dificultar o trânsito intestinal.
2. Baixa ingestão de líquidos
A água desempenha um papel essencial no funcionamento do intestino. Quando o corpo está desidratado, ele absorve mais água das fezes, deixando-as ressecadas e difíceis de serem eliminadas. Beber água suficiente ao longo do dia é fundamental para prevenir a constipação.
3. Falta de atividade física
O sedentarismo pode diminuir o movimento natural do intestino, contribuindo para o desenvolvimento da constipação. Exercícios físicos estimulam a motilidade intestinal e ajudam a manter o sistema digestivo em bom funcionamento. Por isso, manter-se ativo é uma excelente maneira de prevenir esse problema.
4. Mudanças na rotina
Situações como viagens, estresse, mudanças de horário e até alterações na rotina alimentar podem afetar o ritmo intestinal. Nosso organismo se adapta a uma rotina e, quando há uma mudança, o intestino pode ficar “preguiçoso”.
5. Uso de certos medicamentos
Alguns medicamentos, como analgésicos opioides, antidepressivos e antiácidos contendo alumínio ou cálcio, podem contribuir para a constipação. Se você está em tratamento com algum medicamento que possa afetar o trânsito intestinal, converse com seu médico sobre alternativas ou formas de minimizar esse efeito.
6. Doenças e condições médicas
Certas condições de saúde, como a síndrome do intestino irritável (SII), diabetes, hipotireoidismo e doenças neurológicas (como a esclerose múltipla e o Parkinson), podem afetar a motilidade intestinal e levar à constipação. Nesses casos, um acompanhamento médico especializado é fundamental para um manejo adequado.
7. Retenção voluntária
Adiar a ida ao banheiro por qualquer motivo pode fazer com que as fezes se acumulem e endureçam no intestino, dificultando sua eliminação. Esse hábito, quando frequente, pode levar a problemas crônicos de constipação.
8. Alterações hormonais
Mudanças hormonais, como as que ocorrem durante a gravidez ou no período pré-menstrual, podem afetar o trânsito intestinal. A progesterona, por exemplo, pode causar o relaxamento dos músculos do trato gastrointestinal, o que pode resultar em constipação.
9. Envelhecimento
Com o avanço da idade, o funcionamento do sistema digestivo pode se tornar mais lento. Além disso, idosos tendem a consumir menos líquidos e ter menos mobilidade, fatores que podem contribuir para a constipação.
Como prevenir e tratar a constipação?
Aumente o consumo de fibras: Inclua alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas, em sua dieta.
Beba água: A ingestão adequada de líquidos ajuda a amolecer as fezes e facilitar a evacuação.
Movimente-se: Pratique exercícios físicos regularmente para estimular o trânsito intestinal.
Respeite seu corpo: Vá ao banheiro sempre que sentir vontade, evitando segurar por muito tempo.
A constipação pode ser tratada e prevenida com pequenas mudanças de hábitos, mas, em casos persistentes, é fundamental procurar ajuda médica para uma avaliação mais detalhada. Afinal, o bom funcionamento do intestino é essencial para o bem-estar e a qualidade de vida.
